Olen aina ajatellut, että liikuntaa ei voi harrastaa kotona.
Ei ainakaan samalla teholla kuin salilla tai jumpassa.
No, eihän se ole totta.
Tottakai kuntosalilla on se oma ilmapiiri ja huomattavasti enemmän laitteita ja mahdollisuuksia ja jumpassa on se ryhmän paine ja ohjaaja vetämässä ja tsemppaamassa.
MUTTA
Jos haluaa hikoilla kotona, on se mahdollista. Sehän on vain kiinni omasta viitseliäisyydestä ja tahdosta. Monet, myös minä mukaan lukien, perustelee liikkumattomuuttaan usein sillä, ettei ole aikaa tai rahaa käydä liikkumassa.
Kävely, hölkkääminen tai vaikka kotona tanssahtelu ei maksa mitään ylimääräistä.
Useimmilta löytyy kotoa vaatteita ja ehkä lenkkaritkin.
Sijoittaminen vaikka käsipainosettiin tai kahvakuulaan ei kirpaise paljoa.
No entä se aika? Kuka sanoi, että aina pitäisi liikkua useita tunteja kerrallaan ja joka päivä?
UKK-instituutin aikuisten liikuntasuosituksen mukaan:
- Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin
2 t 30 min reippaasti
TAI
1 t 15 minuuttia rasittavasti. - Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa.
Kyseisessä ns. liikuntapiirakassa aloittelevia liikkujia kehoitetaankin aloittamaan liikunta pienissä ryppäissä, kunhan tuo viikottainen tavoite tulisi täyteen. Tottakai enempi on aina parempi mutta jostain on hyvä aloittaa. Jännää, miten itsestäänselvä asia mutta silti niin hankalaa välillä..
Tadaa! Tässä minun oma pieni kuntosalini. Nyt kun meillä on yläkerrassa yksi käyttämätön huone, oli hyvä keksiä sille vihdoin käyttöä! Ostimme 20kg käsipainosetin + tuon 8kg kahvakuulan. Pari vuotta sitten, kun liikuin ahkerammin oli muuten käytössä 16kg kuula - kyllä sinne vielä joskus päästään takaisin! ;) Hiljaa hyvä tulee, kunhan edes tulee jotakin.
Monesti kotona jumppaaminen tyssää siihen, ettei oikein tiedä miten ja kuinka monta toistoa jne tekee. Tähänkin ongelmaan on onneksi olemassa ratkaisuja, mm. yksi nimeltä Youtube! Sieltä löydät eri pituisia settejä, ohjeita kahvakuulatreeniin, tanssiin, HIIT-treeneihin (high intensity interval training) yms.
Käy kurkkaamassa vaikka näitä:
Mukavaa tulevaa viikonloppua kaikille!
